월경이 오면 무엇을 먹는 것이 가장 좋을까요?

월경이 오면 무엇을 먹는 것이 가장 좋을까요?

월경 중 여성의 몸은 호르몬 변동, 에너지 소비 증가 등 일련의 생리적 변화를 경험하게 됩니다. 합리적인 식단은 불편한 증상을 완화할 뿐만 아니라 영양 균형을 유지하는 데도 도움이 됩니다. 다음은 지난 10일간 인터넷에서 화제를 모은 과학적인 다이어트 제안들이다. 데이터는 월경 중 가장 적합한 식품과 그 효과를 나타냅니다.

1. 월경 중 필수 영양소 및 식품 공급원

2. 생리통 완화에 도움이 되는 연예인 음식 순위

3. 단계적 다이어트 제안

1.조기월경(1~3일): 이때 출혈량은 상대적으로 크다. 쇠고기 수프, 돼지간죽, 기타 따뜻한 유동식 등 고철분, 고단백 식품을 집중적으로 보충하는 것이 좋습니다.

2.월경중기(4~6일): 찐사과, 익힌 당근 등 식이섬유가 풍부한 과일과 채소를 첨가하면 장 연동운동에 도움이 됩니다.

3.월경이 늦어짐(7일 이후): 흰버섯국, 흑임자장 등 음양 영양 성분을 적절하게 첨가하여 모낭기에 필요한 영양분을 보존해줍니다.

4. 인터넷상에서 뜨겁게 논란이 되고 있는 생리 다이어트 논란

5. 영양사의 특별 알림

1. 하루 물 섭취량은 2000ml 정도를 유지하고, 따뜻한 물이 가장 좋으며, 단 음료는 피하는 것이 좋습니다.

2. 월경 3일 전부터 칼로리 섭취량을 100~200칼로리 정도 적절히 늘리고, 견과류, 요구르트 등 건강에 좋은 간식을 선택하면 된다.

3. 심한 빈혈 증상(헤모글로빈 <110g/L)이 있는 경우에는 의사의 지도하에 철분제를 복용해야 합니다.

월경 중 식단을 과학적으로 맞추면 신체적 불편함을 완화할 수 있을 뿐만 아니라 피부 상태를 개선하고 기분 변화를 조절할 수 있습니다. 개인차에 따라 유연하게 조절하는 것이 좋습니다. 체격이 특이하신 분은 전문의와 상담하시기 바랍니다.